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白癜风患者的作息时间表是怎样的

发布时间:2017-07-11        来源:合肥华夏白癜风研究院

白癜风最早期的症状

   白癜风患者的作息时间表是怎样的?白癜风患者正确的作息方法是很重要的,是疾病康复的重要方面,患者朋友重视积极的配合专家系统的治疗方法,同时不能忽视饮食,更有很多不利的食物,不适合白癜风患者吃,对于很多的患者来说,都想找到一个适合白癜风患者的作息时间点,那么,白癜风患者的作息时间表是怎样的?一起来看看合肥华夏白癜风医院医生的介绍。

白癜风患者的作息时间表是怎样的

  1、5点至6点:醒了也要多睡会儿

  很多中老年人“睡不着,醒得早”,美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,这有助于让自己一天都精神百倍。

  2、6点半:做伸展运动

  运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10分钟至20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。》》》合肥白癜风治疗医院

  3、7点至8点:吃一份高营养早餐

  包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数中国人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。她每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡、一小份水果、两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。

  4、10点:吃一小把坚果

  “老年人由于咀嚼能力有所下降,消化速度相对较慢,一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说,科学加餐的原则是,补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。

  5、11点半至12点半:享受“杂牌”午餐

  朱惠莲表示,午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜的量可以不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

  6、13点:小睡30分钟

  午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特·斯戈拉特建议,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过,午睡时间不宜过长,20分钟到30分钟即可。

  7、14点:喝一杯咖啡或绿茶

  纯咖啡,自己加入鲜奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,那里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”——绿茶也很好,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

  8、15点:晒晒太阳

  如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。

  9、16点:来一杯酸奶

  下午4点,人的血糖开始升高,朱惠莲表示,这时胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

  10、18点至20点:与家人分享“慢”晚餐

  朱惠莲表示,晚餐尽量安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,这无疑是一段幸福的家庭时光。

  11、20点:站一刻钟

  美国知名营养师哈拉斯表示,这很容易让你身材走样,且很伤肠胃。晚饭后站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

  12、21点:提前刷牙

  提前到晚上9点。安塞尔说:“刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了。这样可以减少进食量。”此时,也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。

  13、22点:调低卧室温度

  比较适合白癜风患者的入睡时间是22点,别超过23点。安塞尔说,入睡前将房间的温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气,很多家庭室内温度过高,可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温,然后就是享受美梦的时刻了,健康的一天至此结束。

  白癜风患者的作息时间表是怎样的?以上就是合肥华夏白癜风医院的专家关于这个问题的回答了,希望可以解答患者的疑惑,专家提醒:上述的时间表仅仅作为参考,患者可以根据自己的情况租出调整,如果您还有什么别的疑问可以点击在线咨询,我们会有专家为您解答疑惑,同时您也可以拨打我们的热线电话4006889875,与专家零距离沟通。

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